H-P: 7-22 Szo: 9-16 Vas: 9-14

H-P: 7-22 Szo: 9-16 Vas: 9-14

Formába hozó edzésmódszerek: edzésnapok sűrítése

A formába hozó edzésmódszerek közül most az edzésnapok sűrítését ismertetjük.
Általában egy haladó testépítő tömegnövelés alatt egy nap egy izomcsoportot edz, teljes intenzitással. Tehát öt nap alatt edzzük le az egész testet. Természetesen, ha vannak alkati hiányosságok, akkor arra az izomcsoportra nagyobb gondot kell fordítani, tehát az öt napos cikluson belül lehet kétszer edzeni.
A verseny közeledtével, az intenzitás fokozására ezt lehet sűríteni, az öt nap munkáját akár három napra.

Bővebben...

Lábedzés

Válledzés

Hátedzés

Karedzés

Női lábedzés

Mell-gépek helyes használata

Női comb, vádli, fenék edzés

Váll-gépek helyes használata