H-P: 7-22 Szo: 9-16 Vas: 9-14

H-P: 7-22 Szo: 9-16 Vas: 9-14

- Ennél a gyakorlatnál nagy terhelést kap a tricepsz (belső fej, külső fej, hosszú fej), a kampóizom, a vállizom első feje, és a nagy mellizom alsó-külső része.

A gyakorlat végrehajtása

  1. Állíts két edzőpadot egymással párhuzamosan körülbelül egy méter távolságra.
  2. Az egyik padon támaszkodj meg magad mögött vállszélességben, a másik padra tedd a sarkaidat.
  3. Karjaid legyenek teljesen nyújtva, feneked legyen a pad szélénél; a felső tested a lábaiddal 90 fokos szöget zárjanak be.
  4. Lassan engedd magadat a két pad közé amennyire csak tudod úgy, hogy közben a könyökeid hátrafelé hajoljanak be.
  5. Az alsó holtponthoz érve berugózás nélkül nyomd vissza magad egészen addig, míg vissza nem érsz a kiinduló helyzetbe, ahol a karjaid ismét nyújtva vannak.
  6. Hajtsd végre a gyakorlatot az előírt számban.

Amire figyelned kell

  • Az alsó és a felső holtponton állj meg egy-egy pillanatra.
  • Ennél a gyakorlatnál a magas ismétlésszám alkalmazása célszerű.
  • Ha az ellenállást növelni akarod, kérd meg az edzőtársad, hogy a vállaidat nyomja lefele, vagy helyezhetsz az öledbe súlyzótárcsát is.
e-max.it: your social media marketing partner

Lábedzés

Válledzés

Hátedzés

Karedzés

Női lábedzés

Mell-gépek helyes használata

Női comb, vádli, fenék edzés

Váll-gépek helyes használata