H-P: 7-22 Szo: 9-16 Vas: 9-14

H-P: 7-22 Szo: 9-16 Vas: 9-14

- Ez a tricepsz edzésnek alapgyakorlata; sok embernek fáj tőle a könyöke, ezért itt különösen fontos a gyakorlat szabályos végrehajtása!

- Ebben a gyakorlatban a tricepsz és a kampóizom kerül megmozgatásra

A gyakorlat végrehajtása

  1. Feküdj hanyatt egy vízszintes padon, lábaid legyenek a talajon
  2. Szűk madárfogással fogj meg egy kétkezes egyenes, vagy francia rudat
  3. Kiinduló helyzetben teljesen nyújtsd ki a karjaidat a mellkasod felett úgy, hogy a két karod teljesen párhuzamos legyen
  4. Lassan engedd a homlokodhoz a rudat egy félkörív mentén, közben a felkar végig maradjon függőleges
  5. Alsó holtponton a rúddal érintsd meg a homlokodat, majd a tricepsz erejével a félkörív mentén emeld vissza a rudat a kiinduló helyzetbe
  6. Hajtsd végre a gyakorlatot az előírt számban

Amire figyelned kell

  • A könyökeid nem nyílhatnak szét a gyakorlat végzése során!
  • Az alsó és felső holtponton állj meg egy-egy pillanatra!
  • A homlokod épsége érdekében, mindig lassan engedd le a súlyzót!
  • Ne rángasd a súlyt, egyenletesen dolgozz, mert megsérülhet a könyököd!
e-max.it: your social media marketing partner

Lábedzés

Válledzés

Hátedzés

Karedzés

Női lábedzés

Mell-gépek helyes használata

Női comb, vádli, fenék edzés

Váll-gépek helyes használata