H-P: 7-22 Szo: 9-16 Vas: 9-14

H-P: 7-22 Szo: 9-16 Vas: 9-14

  • Nagyon jó gyakorlat a bicepsz csúcsosságának a növelésére, részt vesznek még a további izmok, a karizom, és az alkar hajlító izmai

A gyakorlat végrehajtása

  1. Hasra fekszel egy 30° háttámlájú padra, úgy hogy a vállaid a pad végén lelógnak
  2. A két karod függőlegesen lóg lefelé, a kezedben egy francia rudat tartasz, a tenyereid előrefele néznek
  3. A bicepsz erejével emeled a súlyt, előre és felfelé félkörívben, amilyen magasra csak tudod, úgy, hogy a felkarod és a könyököd nem mozdul el a függőleges helyzetéből
  4. A felső holtponton megtartod egy pillanatra, majd lassan visszaengeded félkörív mentén a kiinduló helyzetbe
  5. Elvégzed az előírt ismétlés számot, és pihensz
 

Figyelj oda, hogy:

  • Az alsó és felső holtpontokon állj meg egyegy pillanatra!
  • Ennél a gyakorlatnál sem tudsz óriási súlyokat mozgatni, inkább próbáld meg szabályosan végezni a mozgást, és koncentrálj a bicepsz teljes kinyúlására és teljes összehúzódására!
e-max.it: your social media marketing partner

Lábedzés

Válledzés

Hátedzés

Karedzés

Női lábedzés

Mell-gépek helyes használata

Női comb, vádli, fenék edzés

Váll-gépek helyes használata