H-P: 7-22 Szo: 9-16 Vas: 9-14

H-P: 7-22 Szo: 9-16 Vas: 9-14

- A gyakorlatban elsődleges terhelést kap a bicepsz, másodlagosan van terhelve a karizom, és az alkar hajlító izmai

A gyakorlat végrehajtása

  1. Vállszélességű terpeszben állsz, és előredőlve, megtámaszkodsz a bal kezeddel egy padon, vagy állványon
  2. Jobb kezedben egy kézi súlyzót tartasz, és függőlegesen lógatod lefelé a karodat, csuklód kifordítva van
  3. A bicepsz erejével emeled a súlyt félkörív mentén, majdnem a válladig, úgy hogy a felkar végig függőleges helyzetben marad
  4. A felső holtponton megtartod egy pillanatra a súlyt, közben erősen megfeszíted a bicepszedet, majd lassan visszaengeded, félkörív mentén a kiinduló helyzetbe
  5. Végrehajtod az előírt ismétlés számot, majd a másik kezeddel is megcsinálod a gyakorlatot

Figyelj oda, hogy:

  • A felkarod végig függőlegesen lóg, a könyököd nem mozdulhat el a gyakorlat végzése közben!
  • Koncentrálj végig a bicepsz munkájára, az izom teljes kinyúlására és teljes összehúzódására!
  • Nem a mozgatott súly nagysága a lényeg ennél a gyakorlatnál, hanem a szabályos végrehajtás!
e-max.it: your social media marketing partner

Lábedzés

Válledzés

Hátedzés

Karedzés

Női lábedzés

Mell-gépek helyes használata

Női comb, vádli, fenék edzés

Váll-gépek helyes használata