H-P: 7-22 Szo: 9-16 Vas: 9-14

H-P: 7-22 Szo: 9-16 Vas: 9-14

- Elsődlegesen terhelve van a bicepsz, másodlagosan, a karizom és az alkar hajlító izmai

- Rendkívül jó gyakorlat a bicepsz csúcsosságának javítására

A gyakorlat végrehajtása

  1. Leülsz egy vízszintes edzőpadra, széles terpeszben, lábak a talajon
  2. Egyik kezedbe fogsz egy egykezes kézi súlyzót, és a tricepszednél, neki támasztod a combod belső részének
  3. Egy kissé előredőlsz, a másik kezeddel a térdedre támaszkodsz
  4. Kiinduló helyzet: a karod egyenesen lóg lefelé, a tenyered a súlyzóval kifelé fordítod a bicepszed teljesen nyújtott állapotban van
  5. A bicepsz erejével emeled fel a súlyt, félkörív mentén, majdnem az álladig, a felkarod végig a combodhoz támaszkodik
  6. Egy pillanatra megtartod a felső holtponton a súlyt, megfeszíted a bicepszedet, majd ugyanezen félkörív mentén, lassan visszaengeded a kiinduló helyzetbe
  7. Végrehajtod az előírt ismétlés számot, majd a másik kezeddel is elvégzed a gyakorlatot

Figyelj oda, hogy:

  • A gyakorlat titka az, hogy végig a bicepsz munkájára koncentrálsz, teljesen kinyújtod, majd teljesen összehúzod, és megfeszíted, a gyakorlat felső holtpontján
  • Nem a mozgatott súly nagysága a lényeg a gyakorlat során, hanem a szabályos végrehajtás!
e-max.it: your social media marketing partner

Lábedzés

Válledzés

Hátedzés

Karedzés

Női lábedzés

Mell-gépek helyes használata

Női comb, vádli, fenék edzés

Váll-gépek helyes használata