H-P: 7-22 Szo: 9-16 Vas: 9-14

H-P: 7-22 Szo: 9-16 Vas: 9-14

A fejlődés titka: a változatos edzés?

Ezt nagyon sokszor hallom az utóbbi időben. Valóban így lenne?
Csak ennyi lenne a titok? Ne legyen két egyforma edzésed, mert bekövetkezik a hozzászokás, az izomzatnak állandóan új ingerekre van szüksége a fejlődéshez, és ennek kulcsa a változatos edzés.
Hallom sajnos nagy magabiztossággal olyanoktól, akik még az alapgyakorlatokat sem tudják helyesen végrehajtani, a kiegészítő gyakorlatokról nem is beszélve.
A doppingolással kapcsolatban írtam, mindig vannak felkapott elméletek, amiben a csodavárók hinni akarnak, így van ez az edzéssel is.
Kicsit járjuk körbe a változatos edzés fogalmát. Ne legyen két egyforma edzés?
Olyan testépítők, akik többéves edzésmúlttal rendelkeznek, tökéletesen tisztában vannak a gyakorlatok helyes kivitelezésével, és önmagukhoz képest már nehezen fejlődnek, a továbblépés egyik módszere lehet a gyakorlatok ésszerű variálása, akár edzésenként.

Bővebben...

Az ösztönös edzésről

Ez ma egy nagyon divatos kifejezés. Nincs eltervezett program, csak egyszerűen érzem, mire van szükségem, és úgy edzem.
Van ilyen, működhet jó pár év edzőteremben töltött év után, egy jól felépített fizikumnál.
De erősen kétlem, hogyan működik ez a fajta ösztönösség egy kezdőnél.
Kicsit taglaljuk, mit is jelent az ösztönösség, egy haladó testépítőnél.

Bővebben...

Lábedzés

Válledzés

Hátedzés

Karedzés

Női lábedzés

Mell-gépek helyes használata

Női comb, vádli, fenék edzés

Váll-gépek helyes használata