H-P: 7-22 Szo: 9-16 Vas: 9-14

H-P: 7-22 Szo: 9-16 Vas: 9-14

- Ebben a gyakorlatban a tricepsz (hosszú fej, belső fej, külső fej) a kampóizom, a vállizom első feje, és a nagy mellizom belső része kerül megmozgatásra.

A gyakorlat végrehajtása:

  1. Feküdj a fekvenyomó padra körülbelül 15-20 centiméterrel előrébb, mint a súlytartó állvány, lábaiddal támaszkodj stabilan a talajra.
  2. Szűk madárfogással fogd meg a rudat úgy, hogy a két mutatóujjad 20-25 centiméterre legyenek egymástól.
  3. Emeld ki a rudat a mellkasod felső rész fölé, majd lassan engedd le a közvetlenül a mellizom alá. Ez alatt a könyökeid tested mellet mozogjanak lassan előrefelé.
  4. Tartsd meg egy pillanatra a melled alsó részénél, majd megpattintás nélkül nyomd vissza a rudat a mellkasod fölé addig, amíg a karjaid nem lesznek teljesen nyújtva.
  5. Hajtsd végig ezt a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.

Amire figyelned kell:

  • A könyököd leengedésnél és a felnyomásnál végig a tested mellett mozogjon.
  • Dolgozz mindig egyenletesen, ne rángasd a súlyt.
  • Ennél a gyakorlatnál akár a fekvenyomásnál használt súly 70-80 százalékával is dolgozhatsz.
e-max.it: your social media marketing partner

Lábedzés

Válledzés

Hátedzés

Karedzés

Női lábedzés

Mell-gépek helyes használata

Női comb, vádli, fenék edzés

Váll-gépek helyes használata